睡眠不好是一件可以让人痛不欲生的事情,那么怎样才能从日常生活中改善我们的睡眠质量呢？
在日常生活中，如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病，如何改善睡眠已逐渐被人所重视，改善睡眠的方法也有很多，以下为大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，希望能够给大家一个帮助，让大家都有一个良好的睡眠。
能够改善睡眠的食物主要有：
1、牛奶：牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以，睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
3、莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5′羟色胺的供给量，故能使人入睡。所以，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服会有良好的助眠作用。
4、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
5、糖水：糖水在体内可转化为大量血清素，血清素进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
6、鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
7、葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，对睡眠也有好处。
8、大枣：大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
9、小米：小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
10、莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
11、食醋：因为过度劳累而夜难安睡时，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。
12、全麦面包：全麦面包可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺，所以，当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
13、香蕉：香蕉又被称作“快乐蕉”，香蕉不仅是易于消化，老少皆宜的水果，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，可以促进睡眠。此外，其他水果，如桔橙一类，将其放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
14、燕麦：燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，此外，燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉，所以燕麦是很有价值的睡前佳品。
15、金丽恩果冻：金丽恩-果然心冻成分，金丽恩主要的成分是罗汉果浓缩液、火麻仁、郁李仁。现代医学研究证明，罗汉果具有清肺润肠，改善咽喉炎、血燥便秘等功效；同时能提高人体免疫力、促进肠道益生菌活性、调理和改善体质。
火麻仁是中国卫生部公布的“药食同源”、“药食两用”的美容休闲食品，百益而无一害。它能刺激肠黏膜，使分泌增加，蠕动加快，减少大肠吸收水分，清除自由基；提高肠道功能，改善便秘；改善失眠；火麻仁中的a-亚麻酸能够使过敏反应得到抵制，因此它的抗炎作用也是非常不错的。经常食用火麻仁可以消耗多余脂肪。
《本草纲目》记载郁李仁甘苦而润，其性降，故能下气利水。它的功效润肠通便，能够大肠气滞；燥涩不通；小便不利；大腹水肿；四肢浮肿；脚气。
除了上述的食物外，还可以制作促眠饮料，取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用也有助于睡眠。
失眠，是由很多原因引起的，食物疗法效用比较慢，所以，重要的还是要有良好的生活习惯，通过良好的习惯改善睡眠质量。
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